全民健身日，你练对了吗？有人越练越精神，有人一动就虚脱——差别就在「体质」二字！湖北省中医院康复医学中心副主任医师曹必伟提醒：

选错运动=给身体“火上浇油”

湿热体质、痰湿体质、气虚体质

不同体质的人群适合不同的运动快来看看“对号入座”运动指南↓↓↓

湿热体质

游泳+穴位按摩祛湿气

湿热体质人群常感身体沉重、易出粘汗，游泳是非常适合的运动。因为水压能有效促进手脚等末梢的血液循环，适当的水温刺激能增强新陈代谢，帮助排出体内积聚的湿热之气，避免了陆上运动可能导致的“大汗淋漓”，更符合中医调理湿热体质“汗出溱溱而不淋漓”的原则。

注意：无论选择哪种运动方式，务必避开高温时段，防止湿热加重或中暑。游泳后需立即擦干身体和头发，避免寒湿邪气乘虚而入。

除了运动，按摩特定穴位也是中医祛湿的重要手段。

足三里

定位：小腿外侧，外膝眼（犊鼻穴）下4横指（3寸），距胫骨前缘1横指处。

按法：用拇指用力按压，感觉明显酸胀为宜。能强健脾胃，促进运化水湿。

阴陵泉

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处（膝下胫骨内侧缘）。

按法：拇指点压至有明显酸胀感。能疏通脾经，利水消肿，改善乏力。

丰隆穴

定位：小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外2横指（约距胫骨前嵴2横指）。

按法：用拇指垂直按压，产生酸胀感。可化解痰湿。

建议：每个穴位按压3～5分钟，每天1～2次，以稍感酸胀为度，贵在坚持。

气虚者充电

“慢动作”运动健脾益气

气虚体质者常感气短、乏力、易疲劳，温和内养的八段锦和太极拳都是不错的选择。八段锦动作舒缓流畅，尤其“调理脾胃须单举”等招式能直接牵拉刺激脾经，健脾益气效果显著。每日坚持15分钟，即可有效改善气虚状态，提升精力。

太极拳更强调呼吸与动作的完美融合，能显著提升肺活量（约30%）和氧气利用率，强健心肺功能，同时增强身体平衡性。

初期可从更易上手的八段锦开始练习，待体力有所增强后，再逐步加入太极拳。每日总运动时间控制在30分钟以内为宜，避免消耗元气。

痰湿救星

有氧运动增强运化

痰湿体质者多体形偏胖，易感困倦，肢体沉重，应选择中等强度运动。羽毛球这种间歇性有氧运动能通过肌肉活动产生热量，促进血液循环、增强新陈代谢，促进体内湿邪的代谢与排出。且运动可激肠胃蠕动，促进消化液分泌，增强脾胃运化功能，改善痰湿体质的水液代谢障碍。

需要特别提醒的是，羽毛球属于竞技类运动，对动作要领的规范要求较高，因此进行此类运动一定要进行正确的姿势训练，做好运动前的准备活动，以免造成运动过程中肌肉关节的损伤。

科普作者：湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）康复医学中心副主任医师 曹必伟